十二形拳是形意拳之目，亦为万物之纲。它根据龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹰、熊、（鸟台）tai、蛇、燕、鹞十二种兽禽形体身态的特点，在五行拳基础上，远取诸物，近取诸身，象形取意，逐步演变发展充实丰富起来的一套形意拳基本拳法。套路短小活泼，锻炼全面，易学易练，容易掌握。经常操练，果无谬悖，是掌握形意拳要领，提高手、眼、身、法、步的灵活敏捷，动作协调，增强身体素质的有效手段。十二形拳取各物之象形融合于拳法，是‘体’，拳则是‘用’。习者切勿片面追求形象的逼真，而使本末倒置，失去拳法之真意。

 

   一、龙 形 拳：

 

龙者，是传说中的神物。有降龙下界之式，有伏龙登天之形，又有龙体缩骨之法。龙本阴物，但在拳术之中则为阳，在腹内而谓心火下降。《丹书》云：龙向火中出，又为云，云从龙，在拳中而谓龙形。此形之劲，起于承浆之穴，即（唇下陷处，又名任脉起处），与虎形之气轮回相接，两形一前一后，一升一降。其拳顺，则内心空虚，而心火下降，心窍开，而智慧生，其拳逆，则身被阴火焚烧，身体亦无活泼之理。《拳经》云：一波未定一波生，好似神龙水上行，忽而冲空高处跃，声光雄勇令人惊。这是对龙形的形象描述。

 

   （一）预备式：与三体式相同（图64）。

 

   （二） 龙形右式：

由三体式开始，以两脚为轴，左脚尖外撇，身体向左正方扭转90度，两腿向下屈蹲，左前右后，右膝盖顶于左膝窝中间，成坐盘式，同时两手收于面前向前后平衡分开，手心都向下，高与胯平，眼看左正方（图65）。

 

两手在胸前交叉( 左手在上右手在下)，两手心向内（图66）。

 

以两脚为轴身体向右正方拧转180度，手臂姿势不变，右腿在前，左腿在后仍成坐盘式（图67）。

 

左腿直立，右脚屈膝上提，向前蹬出，脚尖上翘，脚心向前，高与胯平，同时两手前后分开，右手停于右额角侧，五指分开，手心向外，左手向前大出，手心向前，五指分开，高与脸平，身体重心全在左腿，眼看前方（图68）。

 

要点：拧身坐盘式，腰要灵活转动；两手交叉，要含胸收腹；身体要平稳，不可忽高忽低；左手前打与右手上架以及提膝动作要同时进行；右脚前登，尽量要高，定式时胸部要极力向内缩，成圆形大空身，定式后左腿稍下屈，脚要站稳。此式虽分四段，但练习时要紧密相随，不可迟滞。

 

 

   （三）龙形左式：

接上式，右脚向前落下脚尖外撇，两腿下屈成坐盘式，同时两手收回由面前分开，手心向下，身体向后拧转90度，含胸空身，眼看右手（图69）。

 

两手在胸前交叉（右手在上，左手在下），两手心向内（图70）。

 

以两脚为轴，身体向左正方拧转180度，手臂姿势不变，两腿改为左腿在前，右腿在后的坐盘式（图71）。

 

右腿立直，左脚屈膝向上提起，向前蹬出，脚尖上翘，脚心向前，高与胯平，同时两手向后分开，左手停于左额角侧，五指分开，手心向外，右手向前打出，手心向前，五指分开，高与脸平，身体重心全在右腿，眼看前方（图72）。

要点：与右式相同，惟方向不同，左右交替向前打去。

 

   （四）龙形回身式：

向前打至适当位置，打出左式后，左脚向前落下，成坐盘式，身体向左正方拧转90度，两小臂于胸前交叉（见图-66）。

 

以两脚为轴，身体向后右前方拧转360度，左腿立直，右脚屈膝提起，向前蹬出，右手向前打出，左手停于左额侧，打成右式，眼看前方（图73）。

 

要点：与（二）的右式相同，惟前后方向相反，从此打成（三）的左式，左右式交替往返操练，次数多少按个人体力自行掌握。

 

   （五）龙形收式：往返打至起式位置，打出左式后，按照回身式的方法，打成右式（见图68），右脚向后落下，两手打成挺腕俯掌的三体式，归气法收功。